一、 課程簡介：

情緒與管理壓力已經成為了當前每個人的關注要點。情緒調節有助于個人的身心健康，壓力管理聚焦提升工作效率和高效表現。保持恰當的情緒和壓力能夠化為您不斷前行的助推器，同時也能讓您更好地享受和體驗人生。

本課程將通過游戲化沙盤、情境案例、測評、討論、練習和課堂活動來幫助學員了解情緒和管理壓力，共同探索情緒的來源、發現壓力、識別壓力、處理壓力和化解壓力的方法，并提供理性解決問題的工具來緩解壓力，避免陷入情感劫持和壓力山大，從而有效地實現從感性到理性全方位地掌控，將情緒和壓力為我所用。

二、 課程大綱：

1. 情緒和壓力的定義

l 情緒和壓力對于個人或者企業所產生的影響。

l 發現情緒和壓力的早起預警。（發現情緒觸發點和壓力源）

l 情緒和壓力認知的誤區。

l 利用壓力提升績效。

l 在與人互動時有效管理壓力。

l 改善壓力對人生的影響。

2. 監控情緒與壓力

l 發現情緒與壓力信號。

l 利用這些信號來做出準確判斷。

l 情緒和壓力在身體上的反映。

l 在壓力下掌控你的情緒。

3. 避免極度絕望與情感劫持

l 絕望的定義。

l 情感劫持的定義。

l 如何通過自信地與他人交流來降低壓力。

l 如何使用規劃和時間管理來提升績效，降低壓力？

l 自信溝通時的關鍵肢體語言信息。

4. 應對生理壓力

l 呼吸技巧緩解生理壓力。

l 使用飲食法舒緩壓力。

l 排毒療法。

l 運動是最佳的釋放工具。

5. 緩解心理壓力有效掌控情緒

l 11種緩解壓力的技巧。

l 學會說“不”。

l 保持積極心態

。

三、 目標受眾：

所有需要緩解壓力改善情緒的員工，建議6組，6-9人一組。

四、課程時間：

標準課時2天（12小時），可壓縮至1天（6小時）

五、課程安排：

l 識別情緒和壓力

n 講解：情緒和壓力的定義

n 討論：情感觸發點

n 講解：情緒和績效的關系

l 沙盤推演第一階段

n 《激活原力沙盤》第一階段推演：初識壓力

n 討論：壓力和績效的關系

n 講解：情緒和壓力對工作和生活的影響

n 討論：什么才是人生的最佳狀態？

l 避免極度壓力

n 講解：發現情緒與壓力的信號

n 討論：壓力源匯總

l 沙盤推演第二階段

n 《激活原力沙盤》第二階段推演：直面壓力

n 講解：直面壓力的最佳方法

l 監控情緒和壓力

n 討論：你的危機信號是什么？

n 討論：如何調整情緒和壓力積極應對工作？

l 沙盤推演第三階段

n 《激活原力沙盤》三階段推演：管理壓力

n 講解：通過“完成”放下壓力

l 系統性地管理壓力

n 講解：利用時間和人際管理工具管理壓力

n 討論：來自時間和人際的壓力

l 沙盤推演第四階段

n 《激活原力沙盤》第四階段推演：緩解壓力

n 講解：提升自我能力應對壓力

n 討論：如何保持人生的最佳狀態？

l 自我調節改善人生

n 講解：緩解生理壓力

n 練習：深呼吸

n 講解：調整情緒

六、沙盤盤面：