【課程背景】

現代商業銀行中年員工面臨銀行業轉型發展變化，尤其是行業逐步激烈的競爭、系統內體制內發生的快速變革，產生不同程度的心態、身體、情緒、壓力問題，銀行部分骨干中年員工倍感壓力巨大、容易焦慮，心理承受能力逐漸減弱，身體素質逐步下降，部分員工產生職業倦怠，積極心態不足，容易影響工作表現。

通過解讀黃帝內經里蘊含的養生智慧，傳授中年員工十二時辰保健養生法，四季保健養生法。通過對營養元素的解讀，教會學員如何喝水最健康，如何吃最營養，吃什么最保健。

本課程從中年員工心態引導入手，通過啟發幸福，養生智慧的角度，調整員工心態，解決員工心累、郁悶問題。

【課程目標】

1、調整中年員工心態，重塑陽光積極生活工作狀態。

2、學會情緒壓力管理，有效減輕壓力，調整情緒。

3、提升幸福感。

4、提升自我保健意識，梳理健康養生技能。

【課程時間】   2天（12課時）

【學員對象】   銀行中年員工

【課程內容】

第一部分：持續的動力來自陽光心態

一、為什么要有陽光心態

1. 案例1：馬云的觀點                     2. 案例2：你想要什么？

二、陽光心態的作用

1. 心態的定義                             2. 消極心態模式

3. 積極心態模式                           4. 積極心態VS消極心態

三、如何擁有陽光心態

1. 事情不會改變，看法卻有不同                    2. 發現美好樂觀豁達

3. 快樂生活，活在當下                            4. 學會智慧的比較

5. 學會感恩，才會爽心                            6. 多元均衡、和諧成功

7. 擁有平衡的人生目標                            8. 刪除不必要的煩惱

9. 開心愉悅每一天

第二部分：和諧的工作需要壓力情緒管理

一、正確認識壓力管理

1. 壓力無論大小都應該適當管理                     2. 壓力與工作績效的關系

二、壓力管理的策略

1、合理宣泄

1）用言語宣泄                                   2）用聲音宣泄

3）用眼淚宣泄                                   4）用力量宣泄

2、換個角度看世界

1）練習：如何將“壓力”變為“甜點”             2）看圖說話：“換個角度有何不同”

3）人生需要3個Q                              4）妙用“酸葡萄理論”

5）互動練習：換個角度練心態

3、創建優質的支持系統

1）人際關系管理與壓力管理的關系                  2）人際關系對壓力管理的作用

3）在工作中開發支持資源                          4）練習：人際關系“創可貼”

4、舍得是一種智慧

1）什么是“選擇焦慮癥”              2）有舍才有得                    3）視頻分享

5、寬容是一種美德

1）如何寬容別人                      2）如何寬容自己

6、工作與生活平衡之道

1）“忙”字如何解讀                  2）健康的四大基石

3）如何平衡工作與生活                4）如何“讓心靈去旅行”

7、放松身心的技術

1）催眠式放松                        2）呼吸放松法

第三部分：如何提升幸福感

一：幸福的真諦

1、幸福感的含義              2、解釋和測量幸福            3、誰是幸福的人

4、幸福帶來什么              5、推進幸福的進程            6、練習：你的幸福是什么樣子的

二、愉悅與積極體驗

1、愉悅                       2、積極情緒                3、積極情感

三、積極的思想

1、認知心理學               2、什么是樂觀主義            3、作為某種性情的樂觀

4、解釋風格                 5、希望                      6、關于樂觀的問題

練習：在尷尬處境中學習樂觀

四、個性的力量

1、有關學習良好性格的基本問題                     2、性格力量的識別

3、性格力量和美德的VIA分類                      4、關于才能

5、性格力量的評估

練習：在未來的日子里使用標志性的性格力量

五、積極的人際關系

1、心理學上的字母L                        2、等價學說

3、依戀理論                               4、關系的類型

訓練：積極的、建設性的回應（說出我的愛）

第四部分：培養感恩心態

一、感恩心態是職業化素養的一部分

1、感恩是雙贏的處事藝術                       2、感恩與“期待效應”

3、對上司的感恩                               4、對同事的感恩

二、因感恩而結善果

1、養成一種習慣，發現生活的美好方面                 2、寬容過去

3、學會利用現有資源把事情做成而不是消極等待         4、服務他人

第五部分：出色的表現依靠健康的體魄

一、重新認識疾病

1、疾病發展的七個階段                       2、現代醫學治療的四種手段

二、對抗亞健康狀態

1、什么是亞健康                             2、如何對抗亞健康

三、時間對人體的影響

1、十二時辰身體規律                         2、春夏秋冬四季節律

四、有針對性的補充營養

1、人體營養的構成                           2、水是最好的藥

3、必須重視的維生素：維生素B族             4、白領幾乎都需要補鈣

5、可以減輕壓力的營養素                     6、提高睡眠質量的營養素：褪黑素

7、女性員工的福音：月見草油                 8、快速解酒的營養素

9、常見保健品真實作用解讀

五、膳食平衡保健法

1、五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充         

2、食物色彩養生法

3、酸入肝、甜入脾、苦入心、辛入肺、咸入腎

六、身體部位保健法

1、頭發：脫發、枯發的對策                  2、皮膚：如何擁有一個好的面部皮膚

3、眼睛：眼睛干澀怎么辦                    4、口腔：口腔潰瘍解決辦法

5、其他部位問題解決