【課程背景】

在這個世界充滿著未知與不確定性，新生態、新科技不斷進步，黑天鵝、灰犀牛事件頻發。在動蕩和變革的商業環境中，管理者們每天面對沉重的工作負荷，努力把每一天都安排得滿滿當當，卻發現效率大不如前。他們正在經歷以下痛苦和困惑：

l 每天感覺無精打采，做事效率低；

l 睡眠沒有規律，睡眠質量很差，每天感覺很勞累，感覺沒有足夠的睡眠;

l 缺乏鍛煉，做事不持久，分分鐘感覺到疲勞？

l 吃飯沒有規律，吃快餐，沒有吃足夠新鮮的水果和蔬菜；

l 時間被常規工作和突發事件填滿，精力被消耗殆盡；

l 沒有精力研究業務創新，業務發展原地打轉，難以突破

l 家庭和工作難以兼顧，感到孤獨,并且缺乏幸福感，正在遭受著極度疲勞

【課程收益】

1. 全面認識精力的四種來源，找到自己的精力周期

2. 掌握恢復體力、心理、思維、精神的習慣和行動方法

3. 建立精力復原系統，建立持續精進的行為習慣

【課程特點】

1. 不僅是一門課程，更是一套充分驗證成功的體系和方法論

2. 實操案例豐富詳實，幫助快速掌握精力管理的體系和方法 

3. 配套功能豐富的工具包、學習資料，幫助您持續實踐，刻意訓練形成習慣

4. 學習方法豐富，互動研討、經驗分享、案例研討、點評反饋，促動理解應用

【課程大綱】

第一單元  你正處于筋疲力盡的生存狀況嗎？

1.精力管理的基本理論

2.認識四種基本精力來源

3.測試你的精力現狀

4.尋找你的精力周期

案例：擔任總經理后碰到的5個障礙

測試：了解你的精力現狀

第二單元、體力管理—如何為身體強壯添柴加火？

1.吃有營養的食物

2.不讓失眠騷擾你

3.有節奏地鍛煉和運動習慣養成

5.對疾病的重新認識和有效規避

6.對身體建立信念的正念療法

案例：睡眠好與睡眠差

練習：身體能量聚焦計劃

第三單元、心理管理——如何把威脅轉為挑戰？

1.認識情緒：喜怒哀懼的力量

2.讓情緒成為你職業的重要力量

? ABC理性情緒法

3. 選擇積極情緒

4. 贊賞和自我贊賞

5.應對巨大的恐懼

6.為情感賬戶存款

同理心練習：YES，and

練習：冥想專注和放松訓練

第四單元、思維管理—如何保持專注和樂觀？

1. 工作中常見的混亂

2. 保持專注的技巧

? 管理者的時間規劃

? 目標筐使用

3. 預防打斷造成的精力損失

4. 提升創造性的5個要訣

5. 常用的3個思維工具訓練

案例分析：一位高管的時間清單

案例演練：梳理我的會議體系

第五單元、精神管理—如何自我超越破繭而出？

1突破心靈成長的三個障礙

2.承受能力的關鍵

3.心靈成長的探索

4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣

5.從高效工作到平衡生活與和諧人生

體驗練習：生命輪練習

角色扮演：戲劇三角形

第六單元、精力管理習慣養成—如何持續精進？

1.形成自己的使命宣言

2.把握精力管理的四個按鈕

3.壯大我們的身心靈

4.讓生命的改變當下發生

練習：制定我的使命宣言