【課程背景】

在現今快速變化的職業環境中，壓力和情緒管理已經成為每個職場人士必須面對的挑戰。從初級職員到高層管理者，每個人都可能遇到沮喪、焦慮、憤怒等負面情緒。正視這些情緒，學會如何平衡和正向思考是關鍵。

然而，大多數人并沒有接受過情緒管理的培訓，也缺乏有效的工具來應對日常工作中的情緒波動。這導致許多人在工作中感到疲憊和沮喪，甚至可能影響到整個團隊的協作和效率。此外，忽視情緒管理可能還會對個人的身心健康造成長期傷害。

那么，我們如何學會平衡自己的情緒，培養積極的工作態度和思維方式呢？如何將這些技能運用到日常工作中，從而提高個人和團隊的效率和滿意度？如何使自己每天在職場中都能感受到陽光，不管外部環境如何改變？

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升課程》正是針對這些問題提供的解決方案。這門課程通過理論講解、實際案例、互動練習等方式，幫助你理解情緒的作用，學會識別和平衡情緒，培養積極的思維方式，甚至在團隊中傳播正能量。不論你的職位、行業或經驗如何，這門課程都將帶給你新的啟發和實用的技能，讓你的職場生涯煥發新光彩。

【課程收益】

ü 情緒識別與管理技能提升： 學習如何識別自己和他人的情緒，運用有效的方法平衡和管理情緒，以增強個人的適應能力和減輕職場壓力。

ü 積極思維方式的培養： 通過實踐訓練，培養樂觀、開放和解決問題的思維方式，從而在職場中積極面對挑戰和變革。

ü 提高團隊協作效率： 學會在團隊中傳播正能量，增強團隊的凝聚力和合作精神，從而提高整個團隊的協作效率和工作滿意度。

ü 個人職業生涯的長遠規劃： 幫助參與者明確自己的職業目標和價值觀，通過正向思維和有效的情緒管理，更好地規劃自己的職業道路。

ü 增強職場適應力和韌性： 通過全方位的情緒和思維訓練，不僅可以在職場中更好地適應不斷變化的環境，還可以在遇到挫折和困難時展現出更強的韌性。

ü 提升生活品質： 課程中所學的情緒管理和積極思維的技能不僅可以在職場中運用，還可以延伸到日常生活中，有助于提升整體生活的品質和幸福感。

【課程時間】1天，6小時

【課程對象】

l 新入職員工： 需要適應職場環境，構建積極心態，提升自信和團隊協作能力的新人。

l 中層管理人員： 想要提升團隊凝聚力、領導力和自我情緒管理能力的部門或團隊經理。

l 職場焦慮者： 面臨職場壓力和情緒挑戰，需要學會平衡工作和情感的職場人士。

l 職業生涯規劃者： 想要更清晰地規劃職業發展方向，提升職業滿足感和工作效率的個人。

l 企業培訓部門： 想要提升員工的積極心態、團隊合作和職業滿足感，從而提高整體企業文化和效率的組織。

l 人力資源專家： 需要更深入理解員工心理，促進員工幸福感和忠誠度的HR專業人員。

l 遠程工作者： 在遠程工作環境下尋求更好的自我管理和團隊協作方法的職員。

l 求職者和職業轉型者： 需要提升自我認知、自信和積極應對職場挑戰的人士。

【課程大綱】

導入：破冰提問 燃燒智慧

一、你的職場情緒為何重要？

（一）課程背景

1、國家層面的政策導入

1.1 政策背景及對職場的影響

1.2 案例分析：政策如何引導職場氛圍

2、中科院權威結論佐證

2.1 科學研究的實際意義

2.2 互動：團隊討論如何運用研究結果

第一講 積極心理建設面面觀

一、幸福是什么？我們怎樣實現幸福？

（一）初識積極心理學：幸福新視角

1、積極心理學定義

1.1 講解積極心理學的核心觀點

1.2 分組討論：個人幸福感的理解

2、積極的健康觀：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解釋PERMA模型

2.2 互動：每個人解釋自己最重視的一部分

（二）外在成功VS內在幸福度？

1、外在成功的定義

1.1 講解外在成功與內在幸福度的關系

1.2 分組討論：案例分析成功人士的幸福感

2、內在幸福度的重要性

2.1 個人成長和職業成功的關系

2.2 互動：通過小游戲了解內在幸福度

第二講 和情緒伙伴沖浪

一、你怎樣理解和管理自己的情緒？

（一）過五關，斬六將：揭開情緒的面紗

情緒到底是個啥？

1.1 情緒的定義和分類

1.2 互動：情緒卡片游戲

情緒的三成分模型

2.1 解釋三成分模型

2.2 互動：通過案例了解情緒成分

（二）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態呢？

第一步：情緒識別

1.1 工具體驗：情緒溫度計

1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗

第三步：與它合作

2.1 練習：穿越情緒

2.2 分組討論：探討情緒合作的經驗

二、你如何理解和應對他人的情緒？

（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕

身體活動：石頭剪刀布

1.1 游戲目的和規則解釋

1.2 互動：游戲體驗和反思

活動：表情猜猜猜

2.1 活動目的和規則解釋

2.2 互動：參與活動和分享感受

第三講 你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結果和討論

二、初識壓力君

（一）、活動：畫出壓力君

1、壓力形象的創造

2、個人作品展示

3、討論：壓力的個體差異

三、探索你的壓力來源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動討論：壓力與期待

四、自我評估用腦習慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結構

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

 分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關系

1.3 實際操作：三腦功能體驗

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術

2、案例分析：有效的壓力管理

五、壓力之下調整用腦習慣

（一）活動1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐：進行手指操

（二）活動2：設置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示：彼此認可的OK手勢

（三）日常練習：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享：三正日記的實際效果

第四講 如何持續踐行職場情緒管理和正向思維？

一、如何將正向思維引入職場？

（一）理解積極心理學的核心觀點

1、積極心理學簡介

1.1. 講解：積極心理學的起源與重要性

1.2. 互動：討論個人理解的積極心態

2、積極情緒的培養方法

2.1. 工具：情緒晴雨表

2.2. 小組活動：設計日常積極情緒培養方案

（二）正向思維的理論與實踐

1、什么是正向思維？

1.1 講解：正向心理學的理念和方法

1.2 活動：正向思維練習

2、正向思維在職場的應用

2.1 分組討論：正向思維如何改善工作態度

2.2 角色扮演：模擬運用正向思維的場景

二、如何在團隊中傳播積極的情緒和工作態度？

（一）了解團隊情緒的傳染性

1、團隊情緒的影響力

1.1. 視頻案例：一個團隊由于一人的情緒而受到影響

1.2. 分組討論：分享團隊情緒的經驗

2、積極情緒的傳播策略

2.1. 講解：如何成為團隊的情緒領導者

2.2. 小組活動：設計團隊的情緒提升計劃

第五講 職場松弛感，構建滋養的工作氛圍

一、為何需要構建和諧的職場關系

（一）、從歸屬感VS孤獨感看人際關系

1、進化的原理：遠古時代歸屬感VS孤獨感

2、歸屬感的重要性

3、案例分析：提升團隊凝聚力的策略

（二）、職場人際關系VS工作壓力

1、數據分析：關系與壓力的關聯

2、討論：一切煩惱都和人際關系有關

二、從關系心理學解密關系

（一）、巧解合理健康的關系，輕松get溝通秘籍

1、溝通的心理學基礎

2、練習：溝通技能培訓

2.1、角色扮演：有效溝通的實踐

（二）、建立和諧職場氛圍，構筑心靈氧吧

1、理解和諧職場氛圍的重要性

2、基礎練習1：六種音對方式

3、進階訓練2：糖衣炮彈列優勢

3.1、小組活動：優勢的挖掘和展示

4、高階訓練3：問答贊

4.1、互動問答：促進相互理解和支持

三、如何創建積極職場文化？

（一）怎樣促進團隊積極氛圍？

1、講解：積極心理資本的培養

工作坊：設計積極團隊文化活動

2、如何持續實踐情緒管理？

2.1 分組討論：長期情緒管理計劃

2.2 互動分享：定期共享情緒管理的成功故事