【課程背景】

為什么需要精力管理 

1、精力水平越來越跟不上工作和生活的要求

-- 醫學上發現，成年人的精力水平在三十歲后是逐年下降的；事業家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的——中年危機

2、目標不是延長16小時的時間，而是改變我們在這時間中的狀態

-- 雖然提高效率有各種各樣的方法，時間管理、番茄工作法、GTD工作法等等，但是因為時間是恒定資源，除去晚上睡覺時間，自由支配的時間只有16小時了，其實能被管理的彈性有限。

-- 假如每個人都是一臺汽車，人生是一場拉力賽，時間管理就是安排我們每天比賽的日程，而精力管理就是提升汽車的狀態。如果一臺車的狀態本身就不好，例如爆胎、漏油、發動機馬力不夠，是很難在這場拉力賽取得好成績的。

3、精力好不是天分

-- 精力好的表現：每天總是精神煥發，目光如炬，走起路來箭步如飛；做事聚精會神，效率過人；心態樂觀豁達，遇到困難也不焦慮。

-- 只要學會了精力管理科學的方法，變成自己的習慣，就一定能成為這樣的人。

【課程目標】

精力管理能夠解決哪些問題？

1、工作效率低下，工作業績突破瓶頸

2、覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。

3、體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。

4、想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。

5、覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。

6、發現自己注意力下降了，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。

7、有時候甚至覺得自己每天的生命都是別人控制的，疲于奔命，體會不到快樂，甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。

以上這些問題都是精力管理可以幫助你解決的。人的精力水平其實是有很大的潛力，只要你掌握了方法、養成了習慣，你就能不斷地提高它。你也能成為精力充沛、行動果決的人。

【課程大綱】

總論：精力管理的金字塔模型

◆ 你的精力管理決定你的人生層次

◆“活的思維”與“死的知識”

◆ 努力，到底是不是天賦

◆ 保持工作熱情的關鍵因素

◆ 上進是一種高發慢性病

◆ 精力管理的金字塔模型與效率公式

第一模塊、運動：怎么設計最佳的運動方案

◆ 怎樣講究方法，好好鍛煉

◆ 最高心率決定你的精神狀況

◆ 有氧運動與無氧運動的選擇

◆ 運動不僅僅是跑步和去健身房

◆ 工作忙就不運動是最大的問題

◆ 方法/工具：怎么設計適合最佳的最佳運動方案

第二模塊、飲食：吃對了就不會累

◆ 哪些食物能帶來高質量的能量

◆ 多吃富含哪些營養成分的食物

◆ 心情好壞，與飲食真的相關

◆ 通過飲食調控壓力感得方法

◆ 吃好吃飽，讓食物為我們服務

第三模塊、睡眠：睡得好，提升決策水平

◆ 睡眠是大腦最好的營養

◆ 哪些因素影響了睡眠質量

◆ 每天睡幾個小時最好

◆ 偶爾失眠怎么辦

◆ 如何減少睡眠時間

◆ 選擇正確的入睡時間 

◆ 修復腸道，優化睡眠

◆ 深度睡眠：睡眠心理學

◆ 其他改善睡眠需要注意的問題

第四模塊、情緒：控制情緒，緩解心理焦慮

◆ 情商不只是對別人，更多是對自己

◆ 如何應對自己的功利心

◆ 如何與性格“缺陷”和平相處

◆ 性格很難改變，那要怎么活下去

◆ 情緒影響精力的關鍵路徑與解決思路

◆ 怎么控制控制情緒，緩解心理焦慮

第五模塊、習慣：高效使用你的精力

◆ 好習慣是所有成功的關鍵前提

◆ 建立好習慣清單有助你一輩子

◆ 為什么習慣培養總是失敗？

◆ 挽救被Internet分散的注意力

◆ 怎么做到“自我掌控和自律”

◆ 怎么開展“一個月培養一個好習慣”活動” 

◆ 從“依賴”走向“獨立”，最后到“互賴”

◆ 產能/產出平衡效能的原則與自我實踐

◆ 如果優秀可以按圖索驥，那么習慣就是唯一的藏寶圖

第六模塊、工作：聰明又高效的實際工作法

◆ 管理就是從個人效能到組織效能

◆ 目標倒推法：管理就是結果導向的過程控制

◆ 金字塔工作法：用結構化思維分析問題

◆ 番茄工作法：25分鐘拯救你的致命低效

◆ 四象限工作法：別讓瞎忙害了你

◆ 清單工作法：效率提高至少30%

◆ 斷舍離工作法：從今天起，告別繁復與執念

◆ 戴明循環工作法：工作流程化，執行簡單化

◆ 圖表工作法：有圖有真相，工作更直觀