聯 結

營造輕松

安全的學習場域

1.培訓師與學員聯結；

2.學員與學員聯結；

3.學員與內容聯結）。

互動游戲

覺 察

深入理解

時間管理，對你意味著什么？

圖卡探索

現場訪談

未來意象

好的時間管理對應好的工作狀態。對你來講什么樣的工作狀態最好的，與現在有什么不同？

夢想故事

文字畫面

目標與現狀

1．目標展望：什么樣的工作狀態是你最想要的

2．現狀分析：當下時間管理現狀

1.1請注意:職場人工作投入度持續走底

1.2請留心:傳統時間管理并不科學

1.3請警惕:職場人健康狀況不容樂觀

3．時間管理：你要效能還是效率？

4．效能金字塔——效能的背后是精力管理

現場調研

解決方案

1．解決方案——提升工作效能的四葉草模型

1.1目 標——效能指北針

1.2 節 律——效能方程式

1.3專 注——效能聚光燈

1.4 體 能——效能加油站

模型說明

探詢

提高效能

1．目標——效能指北針

1.1精力去哪了：沒有目標牽引，頻換方向所耗。

1.2精力的產出，養成目標導向的工作方式

1.3如何確立團隊目標

1.3.1 確立團隊目標的五個問題

1.3.2如何用團隊目標激發個人行動

1.4如何確立月目標

1.5如何確立周目標

1.6如何確立日目標

2．節 律——效能的節拍器

2.1精力去哪了：重要的事情未放在精力最高時段

2.2生物鐘：你的身體工作節律

2.3 自主神經系統

2.3.1 交感神經

2.3.2副交感神經

3．專 注——效能方程式

3.1精力去哪了：專注力過度分散

3.2 大腦喜歡單任務模式，不喜歡多任務模式

3.3效能方程式

3.3.1 專注力

3.1.2 干擾物

3.4進行高度專注模式的方法

3.5工作任務類型

3.5.1高工作強度/高影響力

3.5.2高工作強度/低影響力

3.5.3低工作強度/高影響力

3.5.4低工作強度/低影響力

3.6不同類型的工作任務完成的應用策略

3.5.1主動

3.5.2回應

3.5.3能動

3.5.4預動

4．健 康—效能加油站

4.1精力去哪了：吃不對，喝不會，動不足，睡不夠，

4.2七分飲食——好身體，首先是吃出來的

4.2.1基礎代謝與飲食

4.2.2人體能量供給的三大物質

4.2.3一個工作日的能量供應曲線

4.2.4 一日三餐怎么吃才合理

4.2.5 飲水的學問

4.3運 動——運動訓練要講究科學

4.3.1 運動的科學原理

4.3.2有氧運動和無氧運動

4.3.3脂肪在什么條件下開始“燃燒”

4.3.4 肌肉是如何增長的

4.4休 息——用時間換取精力

4.4.1 慢性疲勞無法通過睡眠消除

4.4.4 三種高效的休息方法

團隊共創

PPT講授

世界咖啡

視頻教學

漫游掛圖

收 斂

收斂處理

成果展示

1.開始的——

2.繼續的——

3.放棄的——

思考：有什么會阻礙我？有什么會幫助我？

漫游掛圖

行 動

成果與工作嫁接

1.課程哪些內容對你的工作幫助最大

2.一周內，你計劃在哪方面率先做出一小步轉變

文字畫面