課程背景：     

生活在數字化的時代，時間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風風火火；面對沉重的工作負荷，努力把每一天都安排得滿滿當當；上緊了發條，但是卻徹底地垮了。一天中有多少個小時是固定的，但所能調動的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時間，也不能減輕自己的壓力，但可以調動更有意義的東西——精力！管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎。

    概括地說，就是人們的精力有四種來源，身體的、情感的、思想的和精神的資源，需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于工作和生活對人們提出的要求越來越高，因此需要相應地提高精力儲備，這要依靠給自己適當地加壓。由于在加壓的過程中會感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成習慣，以避免因不適而最終放棄改變的努力。

課程時長：1天，6小時

課程對象： 想改善忙碌的生活狀態， 改變工作狀態的人群

課程形式： 理論講授+實踐操作+冥想放松練習  

課程大綱：

 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況 

1.精力管理的基本理論 

2.四種基本精力介紹 

3.測查你的精力現狀 

4.尋找你的精力漏斗 

二、身體的管理— 

1.營養的飲食 

2.不讓失眠騷擾你 

3.有節奏地鍛煉 

4.運動是一種習慣 

5.疾病的認識 

6.對身體的信念 

三、情緒情感的管理—處理人生中的“大石塊” 

1.認識情緒：喜怒哀懼的力量 

2.讓情緒成為你職業的重要力量 

3.在工作中選擇積極情緒 

5.學會贊賞和自我贊賞 

6.冥想和放松訓練 

7.學會面對巨大的恐懼——不讓情緒的“大石塊”砸死你 

8.為你的情感賬戶存款 

四、思維的管理—創造與條理 

1.工作中常見的混亂 

2.思維的條理性與創造性 

3.如何專注與集中：時間的規劃和目標的梳理 

4.如何預防打斷造成的精力損失 

5.提升創造性 

6.冥想與專注 

8.健腦操8式  

五、精神管理—破繭而出的力量 

1.心靈成長的障礙 

2.提升心靈承受能力的關鍵 

3.心靈成長的探索 

4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣 

5.高效工作，平衡生活，和諧人生 

六、精力管理的形成—按鈕與平衡 

1.形成自己的使命宣言 

2.精力管理的四個按鈕 

3.壯大我們的身心靈 

總結與回顧